(KANALACEH.COM) – Banyak yang mengabaikan pentingnya menjaga kesehatan bagian mata. Penglihatan sangat penting untuk beraktivitas sehari-hari. Untuk itu, kita harus rajin dalam menjaga kesehatan mata. Meskipun beberapa orang sudah memiliki kelainan pada mata seperti minus, wajib untuk mengetahui cara agar mata menjadi lebih sehat.
Melansir dari okezone.com, di Inggris terdapat jutaan orang yang mengeluh menderita mata kering, penglihatan memburuk, dan ketidaknyamanan lainnya karena hanya sekitar 22,4% yang melakukan pemeriksaan rutin. Jarang melakukan pemeriksaan pada mata dapat membuat kondisi mata Anda menjadi memburuk. Untuk itu, berikut beberapa cara yang perlu dilakukan untuk mengubah gaya hidup sehingga dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.
Kenali Sejarah Keluarga Anda
Menyadari adanya kondisi turun temurun sangat penting dalam memahami kesehatan jangka panjang mata Anda. Dengan mengetahui lebih awal, diharapkan bisa dilakukan pencegahan dari penyakit yang bisa saja memburuk. Perlu Anda ketahui bahwa sepertiga orang tidak menyadari Glaukoma yang ada pada diri mereka karena tidak tahu riwayat penyakit keluarganya. Mengetahui riwayat keluarga dapat membantu Anda dalam melindungi kesehatan mata di masa depan.
Konsumsi Makanan Kaya Vitamin
Makan makanan sehat sangat penting dalam menjaga kesehatan mata. Makanan yang kaya akan lutein dan vitamin yang bisa ditemukan pada sayuran hijau seperti kangkung diperkirakan dapat membantu menunda timbulnya AMD dan katarak. Omega 3 yang terkandung dalam sayur diyakini dapat membantu mengurangi kecenderungan mengalami mata kering. Selain mengonsumsi sayur, ikan berminyak seperti ikan tenggiri, tuna, dan salmon adalah sumber makanan terbaik karena kandungan Omega 3 nya yang juga tinggi. Seng yang terdapat pada makanan seperti keju, susu, dan unggas juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pada penglihatan.
Olahraga Teratur
Penelitian di University of Wisconsin mengungkapkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kemungkinan lebih kecil sebanyak 70% untuk mengembangkan penyakit mata degeneratif seperti Age-Related Macular Degeneration (AMD). Berolahraga sangat penting dalam menjaga berat badan dan juga bermanfaat untuk melawan penyakit kardiovaskular, diabetes, serta kesehatan mata. Studi telah menunjukkan bahwa gaya hidup berkaitan dengan peningkatan risiko munculnya Glaukoma.
Berhenti Merokok
Studi menunjukkan bahwa hanya 15% perokok yang khawatir tentang dampak merokok pada kesehatan mata. Hubungan antara merokok, pengembangan AMD dan katarak sangat kuat sehingga perokok berisiko mengalami penurunan kesehatan mata dan yang lebih parah adalah mengembangkan penyakit katarak.
Jangan Konsumsi Alkohol
Diet yang buruk, merokok, dan mengonsumsi alkohol adalah tiga faktor yang dapat menyebabkan neuropati optic progesif beracun (atrofi optic) yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan kerusakan pada sel saraf optik. Dalam kasus ini, penderita bahkan bisa sampai mengalami kebutaan. Jadi, agar mata Anda tetap sehat berhentilah atau bahkan jangan sampai kecanduan mengonsumsi alkohol.
Hindari Terkena Langsung Sinar UV
Terkena sinar ultraviolet (UV) secara berlebihan dalam jangka waktu lama dapat merusak mata Anda karena menyebabkan retina terbakar dan bahkan kebutaan. Cahaya UV diketahui dapat meningkatkan risiko AMD dan katarak. Jika Anda merasa tidak nyaman saat sinar UV mengenai mata Anda, ini mungkin pertanda mata telah rusak. Agar terhindar dari risiko ini, bagi Anda yang bepergian di siang hari bawalah kacamata hitam dengan standar CE, yang merupakan standar Eropa untuk tingkat perlindungan UV yang aman.
Menjaga Jarak Aman Mata
Sebagian besar dari kita pasti menghabiskan waktu di depan komputer dan sering kali mengabaikan jarak aman mata dengan komputer. Layar harus diposisikan 20 sampai 24 inci dari mata dengan bagian tengah layar 10 sampai 15 derajat di bawah garis penglihatan. Ingatlah untuk melepaskan diri dari layar seperti pada perturan 20/20/20 yaitu lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit untuk mengurangi ketegangan mata. Selain itu, periksakanlah mata Anda secara rutin supaya kesehatan mata tetap terjaga. []
